معرفی کتاب مربیگری بدنسازی و پرورش اندام درجه 2 (پیشرفته) انتشارات شناسنامه
کتاب مربیگری بدنسازی و پرورش اندام پیشرفته به گونه ای نگارش شده است که مربیان بتوانند با پیشگیری از آسیب های تمرینات مقاومتی و اصلاح ناهنجاری های بوجود آمده با رویکرد علمی، ورزشکاران خود را راهی مسابقات کنند. تلاش بسیار شد تا شکاف عمل و علم در هم آمیخته شوند تا مربیان بتوانند مطالب علمی را به صورت عملی یاد بگیرند. مباحثی همچون فیزیولوژی ورزشی که همواره یک درس تئوریک به نظر می رسید اما خوانندگان درخواهند یافت که فیزیولوژی یعنی (جهان ورود به عمل).
سرفصلهای کتاب مربیگری بدنسازی و پرورش اندام درجه 2 (پیشرفته) انتشارات شناسنامه:
فصل اول (حرکات اصلاحی به واسطه تمرینات مقاومتی): شامل بخش حرکات اصلاحی، وضعیت بدن و عوامل موثر بر آن، فواید داشتن وضعیت بدنی مناسب، ستون فقرات خود را بشناسیم، کاربرد صفحه شطرنجی، ناهنجاری های شایع اسکلتی – عضلانی می باشد.
فصل دوم (آسیب شناسی در تمرینات مقاومتی): شامل ساختار آرنج و تاثیر آن بر تمرین، پرس سینه و درد آرنج، پارگی عضله سه سر بازویی، ساختار شانه تاثیر آن بر تمرین، تقویت عضله سینه ای کوچک، آسیب روتاتور کاف، پرس تک دست با کابل / کش تمرینی، ددلیفت، ناپایداری زانو، کشیدگی لیگامنت صلیبی قدامیACL، سیاتیک، درمان سیاتیک، راحت و آسان می باشد.
فصل سوم (فیزیولوژی تمرینات مقاومتی): شامل منابع انرژی، آنزیم ها، متابولیسم هوازی و بی هوازی، تداوم انرژی، دستگاه هوازی، سازگاری به تمرینات مقاومتی، نقش بافت های همبند، الیاف اکتین و میوزین، محرک عصبی، تعادل پروتئین، هایپرپلازی، عامل رشد شبه انسولین، عامل رشد مکانیکی، فشار متابولیکی، هیدراته کردن سلولی، تاثیرات هایپرتروفی ناشی از تمرین هوازی به تنهایی می باشد.
فصل چهارم (تغذیه و مکمل های غذایی در تمرینات مقاومتی): شامل تغذیه به منظور افزایش حجم و قدرت عضلانی، ضرورت مصرف چربی کافی، محاسبه میزان کالری مصرفی، مکمل های غذایی، زمان بندی مکمل ها، افدرا، آلفا-کتوگلوتارت، دی هیدرو اپی آندروسترون، رسوراترول، ال-سیترولین، کرومیوم پیکولینات، کندرویتین و گلوکوزامین و یوهیمبین می باشد.
فصل پنجم (طراحی تمرینات پیشرفته در بدنسازی و پرورش اندام): شامل رابطه سیستم و فاز سازگاری ساختاری، شدت تمرین، فاصله استراحت، ناتوانی عضلانی، سرعت تکرار، عملکرد عضلانی، زاویه انقباض عضله، عضلات پری شکل، آرایش تارهای عضلانی، وزنه های آزاد و ماشین های بدنسازی، انتخاب نوع تمرین، سنگینی وزنه و تعداد تکرارها، استراحت، تعداد جلسات تمرین در هفته، زمان بندی، راهی بهتر برای برنامه ریزی می باشد.
فصل ششم (سیستم های تمرین در بدنسازی و پرورش اندام): شامل سیستم تمرینی مقاومت دایره ای فوق العاده، سیستم مقاومت متغیر، سیستم تکرارهای منفی اجباری، سیستم مقاومت منفی، سیستم فوق آهسته، سیستم تمرینی هوی دیوتی، نمونه برنامه تمرینی، تمرینات متناوب تاباتا، شیوه عمل با این سیستم، کلیات برنامه تمرین و هفته آخر قبل از مسابقات می باشد.
فصل هفتم (هفته آخر قبل از مسابقات): شامل کربوهیدرات، تکنیک تهی سازی و بارگیری کربوهیدرات، اشتباه رایج در این تکنیک، نوع تمرین، باز وزنه تمرینی، بارگیری کربوهیدرات، نوع کربوهیدرات، سدیم، آب، پتاسیم، تمرین می باشد.
ناشر : شناسنامه
نوبت چاپ : اخرین چاپ ناشر
تعداد صفحات : 304
قطع : وزیری
چاپ : سیاه و سفید
زبان : فارسی
مناسب برای : کلیه داوطلبان ورزش و مربیگری
نویسنده : ناصر امیری – مقصود نبیل پور – مسلم اسد پور – حمید مهدوی محتشم
